ASANA

Definiciones: Postura. Postura física. Técnica física del Yôga.
Técnica corporal del Yôga. Un método de observación.
Un método de profundización. Desarrollo de la atención y de la auto- percepción. Ir en búsqueda de nuestros propios limites.
Esforzarse sin forzar (nada tiene que ver con la competición).
Asana es un estado de permanencia con una respiración conciente, desarrollo de la escucha, de las sensaciones internas, inmovilidad, relajación, confortabilidad, actitud de interiorización; volver la mirada hacia Uno.
Importante, es entender el simbolismo del ásana, esto permite que el cuerpo y la mente se unifiquen en vez de confrontarse, siempre desde lo mas denso a lo mas sutil.

Ásana, todo aquello que es estable (firme) y cómodo, se logra con la relajación del esfuerzo y la concertación en el infinito. Concentración entendida como la idea de fusion en aquello que Uno se concentra. Cuando la idea de infinito es su propio contenido. Ásana sucede si el practicante está cómodo y firme. Relajado y sobre todo logra que la mente no se disperse.
No es solo una técnica corporal, puesto que tiene que ir acompañada de una respiración conciente (coordinada) y un actitud interna.

PRANAYAMA

El término sánscrito pranayama designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y expansion del prana (energía contenida en la respiración dentro del organismo).

Fases de la respiración pranayama

* Inspiración (púraka)
* Retención con aire (kúmbhaka)
* Exhalación (rechaka)
* Retención sin aire (shúnyaka)

Kriyá

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MANTRA

Mantra es una palabra de origen sánscrito, que esta formada por los términos manah y trayate, que se traducen como mente y liberación repectivamente, de ahí se dice que un mantra es un instrumento para liberar la mente del flujo constante de pensamientos que la confunden.

Un mantra puede ser una sílaba, una palabra, una frase o texto largo, que al ser recitado y repetido va llevando a la persona a un estado de profunda concentración (dharana)

Mantra ÔM

GAYATRI MANTRA

PUJA

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MUDRA

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YOGANIDRA

- Técnica Tantrica
-El significado es Sueño Profundo
-Sueño psíquico o relajación con conciencia superior
-En el Yoga Nidra el estado de relajación se alcanza cuando la mente se torna hacia adentro alejándose de la experiencia exterior.
-Es una técnica que se basa en la abstracción de los sentidos
-No se requiere del cuerpo
-una hora de relajación equivalen a cuatro horas de sueño
-Yoga Nidra viene de los tantras : rotación sistemática de la conciencia, esta rotación deriva de nyasa (colocar o llevar la mente a un punto), se utilizaba vocalizando mantras, primero se recitaba la parte del cuerpo, de ahí deriva la técnica de rotación.
- La técnica de Yoga nidra se ocupa de relajar tres tensiones que se encuentran en diferentes planos:
Musculares, emocionales, y mentales
- Quema viejos hábitos
-Cambia la información que esta en nuestro cerebro

Condiciones para practicar Yoga nidra

-Posición cómoda y confortable ( Shavasana)
-No dormirnos
-Receptividad
-Semioscuridad
-Abrigarse
-Desconectarse de los sentidos, para mantener solo el sentido auditivo, que nos va a permitir seguir la descontraccion
- La técnica se coloca después de haber movido el cuerpo

-Sin relajación no hay verdadero Yoga, no hay paz ni dicha, ni siquiera salud.
-Un Ser en tensión, aunque disponga de todo para ser feliz, se prohíbe el acceso a la dicha, en fin la relajación ( y no es la mayor de sus virtudes ), es la fuente del pensamiento creador.Recordemos a Ciceron: Únicamente el hombre relajado es verdaderamente creador y las ideas le vienen como un relámpago.
-El arte de la relajación se adquiere y para las personas que experimentan por primera vez este estado eufórico es una revelación.
El cuerpo al comienzo inerte y pesado queda abandonado, flojo y relajado, en tanto que el espíritu parece vagar, desprendido de la contingencias materiales, fuera de su envoltura carnal.
-Relajarse es ejercitarse a no hacer nada, lo que parece una verdad de Perogrullo, pero que de hecho es un principio básico a menudo ignorado. No se diga: Voy a hacer un ejercicio , dispóngase al contrario a dejarse estar, a soltar amarras, a abandonarse : es capital.
-Cada día en lo profundo de nuestros tejidos millones de células mueren, siendo reemplazadas inmediatamente por otras.
Por el contrario nuestras células nerviosas no se renuevan. Hemos nacido con ellas y morirán con nosotros. Son el soporte físico mas intimo de lo que llamamos nuestra personalidad.
Si las sobrecargamos, si las fatigamos excesivamente, la conducimos a su destrucción, como son irreemplazables creamos lesiones irremediables y abreviamos nuestros días.
La relajación nos abre el acceso al mundo interior, al Yoga mental, porque es imposible concentrarse si el cuerpo esta hecho un nudo por la contracturas.
-Déjese estar

Andre Van Lysebeth

Samyama